最能減肥的運動 2004/5/22

        對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。
 
        運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持之以恆,如果不能每天做最少兩天也要做一次。 對於一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負擔,因此選擇運動種類時,要量力而為,還是要以身體能負荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不了,或是肌肉關節受傷。
 
以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
 
 1.慢跑30~50分鐘。
 2.騎腳踏車1小時~75分。
 3.步行1小時~l個半小時。
 4.游泳30~40分。
 5.打網球45分~1小時。
 6.跳繩30~40分。